domingo, 14 de junho de 2009

TREINO "THE ROLLING MEN" PARA A SEMANA DE 15 a 21 DE MARÇO DE 2010

TREINO DA SEMANA
Seg. 15.Mar. - 30' de corrida moderada + Alongamento
Ter. 16.Mar. - 45' de corrida moderada + flexibilidade
Qua.17.Mar. - 45' de corrida moderada
Qui. 18.Mar. - 50' de corrida moderada+10 rectas
Sex. 19.Mar. - 1x5'ráp.+1x4'ráp.+1x5'ráp. Intervalo: 3'
Sáb. 20.Mar. - Descanso ou (30' footing+5 rectas)
Dom.21.Mar. -70' de corrida lenta
2º Ciclo de 4 semanas:
1ª semana: Sex.2010.Fev.26 - 1x4'+2x3'+1x4' - Intervalo: 3'
2ª semana: Sex.2010.Mar.05 - 2x3'ráp.+2x2'ráp.+2x3'ráp. Intervalo: 2'+4'
3ª semana: 2010.Mar.14 - CORRIDA DO DIA DO PAI
4ª semana: Sex.2010.Mar.19 - 1x5'ráp.+1x4'ráp.+1x5'ráp. Intervalo: 3'
5ª semana: Sex.2010.Mar.26 - 2x3'+3x2'+2x3' Intervalo -2' + 3'

BONS TREINOS
"THE MEN" FERNANDO CUNHA

2 comentários:

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    meiamaratonadascataratas.com.br

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  2. Se houvesse dinheiro???
    Para ir ao Brasil!
    De qualquer maneira boa sorte para a vossa corrida, Um grande abraço cá do PORTO-PORTUGAL

    Os "The Rolling Men"

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